Kuinka laihtua viikossa 5,7,10 kg ja poista vatsa kotona vahingoittamatta terveyttä

Tilastojen mukaan 7 päivää on monenlaisten painonpudotuskokeiden suosituin kesto. Termi ei ole liian työläs, mutta aivan tarpeeksi alitajuisesti luottamaan huomattavaan tulokseen. Ja ei ole tarpeen virittää puoliksi päähän olemassaoloa ahdassa tandemissa, jossa on kymmeniä vaikeita harjoituksia. Monodietaalisten mittarien ja ihmeen selviytymisen joukosta löydät rationaalisia voimajärjestelmiä, joiden avulla voit elää ja samalla menettää nopeasti 5-7 kg kotona. Ja jos lisäät usein juomista, voimakasta unta ja aktiivisen elämäntavan oikeaan ruokaan - on mahdollista saada hämmästyttävä tulos 1-2 viikkoon ilman terveyttä. Lue lisää siitä, kuinka laihtua viikossa 5 kg ja poista vihattu vatsa, lue.

Ruokavalio ja urheilu nopean laihtumisen vuoksi

Kuinka laihtua nopeasti viikossa kotona: Hyödyllisiä vinkkejä

Nopean laihtumisen vuoksi viikossa on järkevää, on tarpeen valita tehokas ruokavalio, joka on täydellinen kehollesi. Samanaikaisesti suorituskykyindikaattori ei ole vain palautettu kilogrammit, vaan myös mahdollisuus ylläpitää tulosta ilman haittaa terveydelle. Ja koska painonpudotuksen aikataulu on tiukasti rajallinen, päätehtävä putoaa päivittäisen ruokavalion "harteille". Jäljellä olevat kohtuulliset ratkaisut ovat urheilu, päivittäisen rutiinin normalisointi jne. - Todennäköisesti niillä ei ole aikaa toimia.

Yksi kolmesta päämenetelmästä auttaa laihtua nopeasti viikossa kotona:

  • Kalorin saanti jyrkkä lasku. Jos vartalo saa vähimmäismäärän energiaa ja edellistä kulutetaan, rasvamassan nopea purkaus alkaa. Valitettavasti samanlainen menetelmä toimii ”kulumisessa”, ja palattuaan tavanomaiseen sähköjärjestelmään kilogrammat lisääntyvät enemmän kuin.
  • Käyttämällä "maagista" ainesosaa. Monodietit ja kuivit ovat tehokkaita, mutta monimutkaisia psykologisesta näkökulmasta. Jos jonkun ei ole vaikeaa syödä riisiä höyryssä ja raastettujen porkkanoiden päivittäin, toiset tuovat tällaisen monotonian valkoisessa kuumuudessa kolmessa päivässä.
  • Kemiallisten prosessien aktivointi kehossa. Pätevää interventiota aineenvaihdunnassa pidetään tehokkaimpana ja turvallisimpana tapana laihtua kotona 1-2 viikossa. Proteiiniravinteen aiheuttama ”miinus” -tulos on pisin, koska se sulkee pois mahdollisuuden menettää lihasmassa rasvakerrostumien sijasta.

Lisäsuositukset nopeaan ja turvalliseen painonpudotukseen kotona

Valitse luottamuksen arvoinen ruokavalio on puolet taistelusta. Yhtä tärkeää on noudattaa sääntöjä, jotka ovat yhtä sopivia mihin tahansa laihduttamiseen. Huomaa lisäsuositukset nopeasta ja turvallisesta painonpudotuksesta kotona, et todennäköisesti ole tyytyväinen heijastukseen peilissä viikon kuluttua.

  1. Opi erottamaan ruokahalusi todellisesta nälän tunteesta. Halukkuus voi olla jatkuva seuralainen, mutta nälän tunne on aikataulussa;
  2. Syö pieninä annoksina, pureskeleen ruokaa huolellisesti;
  3. Ota ruokaa 4-5 kertaa päivässä 150-200 g;
  4. Sulje pois rasva- ja paistettuja ruokia ruokavaliosta. Syö lihaa ja kalaa keitetyssä muodossa. Vihannekset - raaka tai haudutettu;
  5. Juo paljon vettä. Vähintään 1,5-2 litraa päivässä;
  6. Kieltäytyy suurimman osan kevyistä hiilihydraateista ja rasvoista proteiinikomponenttien hyväksi;
  7. Älä syö illallista television edessä. Helppo katsella televisio -ohjelmia ja elokuvia, syöt enemmän kuin oikean normin;
  8. Punnitse itsesi joka aamu. Mikään ei stimuloi paremmin kuin hyvä tulos asteikkojen näytöillä.

Kuinka helppoa on poistaa vatsa ja menettää 5-7 kg viikossa

Valo lyhyessä ajassa on syytä kunnioittaa kehon lakeja. Rasvakudos hajoaa tietyllä nopeudella, ja sen rikkominen on jo vaarallinen keholle. Tietysti voit pudottaa 5-10 kg viikossa lihasmassan ja oman terveyden vuoksi. Mutta onko se lampaannahkaa? Ehkä on parempi kiinnittää huomiota kehon ominaisuuksiin, sulkea pois kielletyt tuotteet ja täydentää ruokavaliota stimulanteilla? Joten ylimääräinen paino "poistuu" tasaisesti, mikä sulkee pois lukuisten venytysmerkkien esiintymisen, ihon roikkumisen ja mikä tärkeintä - seuraavan kertymisen vaikutuksen ”varannossa”. Suosittelemme lukemaan lyhyt koulutusohjelma siitä, kuinka helppoa on poistaa vatsa ja menettää 5-7 kg viikossa.

Valon ja nopean painonpudotuksen säännöt noin 5, 7 kg viikossa ilman iskuvaltioita, mahalaukun lähtee

Pyrkiessään nopeasti ja helposti laihtua ilman shokki -ruokavalioita, on syytä luopua kaikkein haitallisimmista tuotteista:

  • Makeita juomia
  • Haittaohjelmien hylkääminen
  • valkoinen jauho
  • majoneesi ja ketsuppi
  • Rasva- ja lihalajikkeet
  • kakut, jäätelö, kakut
  • juusto
  • Kahvi ja alkoholi
  • Keinotekoiset rasvat
  • Puoli -viimeisimmät tuotteet - makkarat, makkarat, nyytit, säilykkeet

Samanaikaisesti osa tuotteista on päinvastoin sisällytettävä ruokavalioon:

  • Ugulaariset hedelmät ja kausiluonteiset vihannekset
  • Matala rasva lajikkeet lihaa ja kaloja
  • Pähkinät ja kuivattu hedelmä
  • täysjyvä
  • munat
  • Pienet fermentoidut maitotuotteet
  • kasviöljy
  • lehtivihannekset ja yrtit
  • vihreä tee

Ruoan viikon ajan tulisi olla murto-osan, vähintään 4-5 kertaa päivässä 200 g: n ajan tapaamisesta. Emme saa unohtaa vesitasapainoa. Ainakin 1,5-2 litraa puhdasta juomavettä, sinun tulee juoda vähintään 1,5-2 litraa päivässä. Mehut, tee - älä laske. Päivittäisen vedenopeuden laskenta tehdään suhteessa: 30 ml x 1 kg painoa. Jopa helpommin ja nopeimmin painonpudotus viikon aikana voit harjoittaa yksinkertaisia harjoituksia ja sydänkuormaa.

Kuinka laihtua viikossa 10 kg ilman terveyttä haittaa: arvostelut ruokavalioista ja tuloksista

On tilanteita, jolloin pääsee nopeasti eroon 10 ylimääräisestä kilosta ja poista vatsa viikossa on yksinkertaisesti välttämätön. Tällaisissa hetkinä kaikki ruokavaliot näyttävät olevan pelastus, jossa on houkuttelevia arvosteluja rohkeista tytöistä. Ja jos mielen argumentit haalistuvat kirkkaan halun korjaamisen taustalla, on ainakin lähestyä ruokavalion valintaa. Ei ole niin helppoa laihtua viikossa 10 kg ilman terveyttä. Paasto on täynnä myöhempää liikalihavuutta, hiilihydraattien hylkäämistä - lujuuden menetystä ja monodiittiä - kroonista gastriittiä.

Tarjoamme sinulle tarkastella luetteloa suhteellisen turvallisista ruokavalioista arvostelujen mukaan, joiden avulla voit laihtua 5-10 kg viikon ajan aiheuttamatta globaalia haittaa terveydelle.

5 parhaan joukon kevyen laihtumisen ruokavaliot 10 kg: lla 7 päivässä vahingoittamatta terveyttä

  • Tattariruokavalio. Periaate on päivittäisessä tattarin kulutuksessa parille aamiaiseksi, lounaalle ja illalliselle. Suola ja öljy jätetään pois. Lisäaine on alhainen rasvainen kefiri (enintään 1,5 litraa päivässä). Enimmäismääräinen ”Plumb” on 1 kg päivässä.
  • Japanilainen viikoittainen ruokavalio. Kesto 7 päivää. Kellon ja gramman ajoittavat kaikki annokset ja ateriat.
  • Kefir -ruokavalio. Yhden viikon kuluessa on tarpeen syödä yksinomaan matala -rasvainen kefiri, raa'at vihannekset, kananrinta. Edellytys on säännöllinen juoma -aikataulu. Mahdollinen "plumb" - 6-10 kg
  • Nopea virolainen ruokavalio. Seitsemän päivän ajan voit syödä yhden ainesosan päivässä. Toisin sanoen: 1 päivä - 6 keitettyä munaa, 2 päivän - 1 kg matalapakkaista raejuustoa, 3 päivää - 300 g kananfileeä, 4 päivää - 300 g keitettyä riisiä; 5 päivää - 6 perunaa "univormussa", 6 päivän - 1 kg omenoita, 7 päivää - 1,5 litraa kefiriä. Jotta ei palauteta painoa, suositellaan vähitellen, että ruokavaliosta poistuu ruokavaliosta, lisäämällä uusia ruokia ruokavalioon.
  • Ruokavalio "ilman illallista" helpon painonpudotuksena 5 kg viikossa. Jotta pääset eroon 3-7 ylimääräisestä kilogrammasta, on välttämätöntä luopua illallisesta 7 päivän kuluessa. Viimeisen aterian pitäisi tapahtua viimeistään 18.00.

Shock-ruokavalio "laihtua 7-10 kg viikossa!"

Äärimmäinen kompleksi koostuu ruuan täydellisestä hylkäämisestä erityisen kotitekoinen teetä hyväksi. Shock-ruokavalio ”laihtua 7-10 kg viikossa” on vaikea taistelu hoikasta hahmosta. Päivittäinen ruokavalio on seitsemän päivän ajan vain maitojuoma kuumassa tai kylmässä muodossa (enintään 5-7 kuppia päivässä). Sen valmistukseen 1 rkl. Kotelo kaadetaan lujuustermosten kanssa, joissa on vähän rasvaa kuumaa maitoa ja vaaditaan vähintään 30 minuutin ajan. Pienimpiä sydän- tai ruuansulatusjärjestelmän häiriöitä äärimmäinen ruokavalio tulisi pysäyttää tai korvata uskollisemmalla vaihtoehdolla. Esimerkiksi kefir -monodia tai monimutkainen "6 terälehden".

Nopean seitsemän päivän painonpudotuksen tulos 10 kg: lla

Useimmiten nopea painonpudotus 7-10 kg: lla ei aiheuta muuta kuin pettymystä. Syynä tähän on rasvamassan polttamisen luonnollinen järjestelmä. Ensinnäkin, löysät rasvat vyöhykkeet ovat laihtuneet - rinta ja kasvot. Ja vasta sitten - pakarat, lantiot, käsivarret ja vatsa. Viikossa jälkimmäisellä ei yksinkertaisesti ole aikaa laihtua, ja lopullinen vaikutus on hyvin erilainen kuin odotettu. Ongelma -alueiden fyysiset harjoitukset ja hierontakompleksit voivat auttaa tällaisessa tapauksessa. Ne lisäävät verenvirtausta, mikä tarkoittaa, että he kiihdyttävät rasvanpolttoa.

Kuinka laihtua viikossa ilman ruokavalioita - luettelo parhaista harjoituksista

Halu laihtua viikossa ilman ruokavalioita ei ole yksinään. Todennäköisesti 7-10 päivän kuluttua on suunniteltu grandioosinen tapahtuma: kauan odotettu päivämäärä, toimiva yrityspuolue, valmistuneiden kokous tai Azure-pankkien matka. Missä tahansa näistä tilanteista haluan tarkastella kaikkia 100. Looginen ja perusteltu halu. Siksi sen toteuttamisen tapojen tulisi myös olla kohtuullisia ja riittäviä. Joskus kymmenen epäonnistuneen ja vaarallisen ruokavalion sijasta on parempi valita yksi harjoitussarja, joka myötävaikuttaa näyttävään painonpudotukseen viikossa.

Lyhyt mutta tehokas harjoitusjoukko nopeaa painonpudotusta varten viikossa

Niille, joille kaikki kehon vyöhykkeet vaikuttavat ”ongelmallisiksi”, olemme koonneet seuraavat harjoitukset. Se auttaa varmasti nopeasti pääsemään eroon paitsi ylimääräisistä kiloista, myös vihatuista senttimetreistä.

Laihdutuspalkki
  1. Poista vatsa.

    Laita jalat olkapääleveys toisistaan, hanki kädet pään viereen. Lean, koskettaminen vuorotellen oikean polven vasemmalla kyynärpäällä, sitten vasemman polven oikealla kyynärpäällä. Palaa lähtöasentoon ja toista ensin. Tee 2 lähestymistapaa 20 kertaa.

    Taivuta polvet valehteluasennossa. Kiirrä kädet pään takana. Pidä inspiraatiota hengityksesi ja nosta hartiat ja lapaluut. Makaa tässä asennossa 5-10 sekuntia. Palaa lähtöasentoon. Tee 2 lähestymistapaa 20 kertaa.

  2. Vedä lonkat ja pakarat.

    Istu tuolin reunalla, napsauta polvien välistä kirjaa. Paina ponnisteluilla aihetta ja viipytään 30 sekunnin ajan. Toista 3-4 kertaa.

    Laita jalat olkapäät leveys toisistaan, kädet - vyötärölle. Kyyky hitaasti kuvitteellisella jakkaralla, työntämällä pakarat taaksepäin ja kallistuen hiukan vartaloa eteenpäin. Älä pudota loppuun, viipyy 5 sekuntia. Kiipeä hitaasti lähtöasentoon. Tee 2 lähestymistapaa 20 kertaa.

  3. Poista aseiden tilavuus ja takaisin.

    Nosta pienet käsipainot. Inspiraatiolla taivuta käsivarret kyynärpäissä uloshengityksessä - ulottuu. Tee 2 lähestymistapaa 25 kertaa.

    Tee palkki taivutetulle tai suorille käsivarsille. Kiristä käsivarren lihakset, vatsa, selkä ja lantio. Pidä tässä asennossa alle minuutin ajan. Tee 2-3 lähestymistapaa.

Kuinka menettää 5 tai 10 kg viikossa - tyttöjen ja naisten päähoito tärkeätä tapahtumaa odotettaessa. Onneksi on olemassa kymmeniä harjoitussarjoja, jotka auttavat poistamaan vatsan, sivut ja perseen nopeasti vahingoittamatta terveyttä. Mutta joskus et voi tehdä ilman ruokavalioita kotona. Tällöin suosittelemme sääntöjen huolellista tutkimista, noudattaa ehtoja ja kiinnitä huomiota laihdutuksen arvosteluihin.